健やかな長寿の秘訣 , それは“まめに歩く”ことです。いろいろの健康法がありますが、歩くことに勝る健康法はありません。
なぜでしょうか？
- それは生活習慣病に有効な有酸素運動であること、
- 筋肉や骨などを丈夫にすること、
- 調節が効くこと（いつでも止められる）、
- 苦しまずに続けられることなどが理由です。
- 転倒の予防にも有効ですし、沈みがちな気分の一新にも役立ちます。
自然の動きだから、○○体操のように動作を覚えたり、他人のリズムに合わせる必要がないことも好まれます。
毎日、最低30分を目標にしましょう。
自分の足にあったウオーキング靴やソックスを揃え、季節にあわせた運動着と帽子を選ぶのも楽しみです。小さくない投資かもしれません。しかしこれが長続きの秘密にもなります。
走り出す前に、安全な道であることを確かめ、時には違う風景とルートも試す余裕がほしいところ。
音楽を楽しんだり、考えごとをしながら歩くのも長続きの秘訣です。
気のあった仲間となら歩くことが毎日の楽しみになるでしょう。
長続きさせる工夫：長寿を目指すのですから継続しないと意味がありません。
目標をはっきりさせる（健康・肥満対策・気分転換・「ウツ」退治）。
歩いた距離を記録する*のも良い考えです。
膝や足が痛む場合には専門医に相談し、治療後に再開。
息切れや脈が速くなる 方には脈拍計つき腕時計*があります。
雨の日には骨休めにするか、屋内で健康体操に切り替えましょう。
*1:歩行距離を鉄道の路線距離や東海道の里程に換算するソフト付きの万歩計がある。
*2:脈拍計つき腕時計ならスピードや距離を自分の病状に調整できる：
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●予測最大心拍数＝２２０−年齢
●この予測最大心拍数の５０〜６０％の心拍増を運動時の安全目安とする
●目的心拍数＝｛（220−年齢−安静心拍数｝×（運動強度）＋（安静心拍数）
●ただし高齢者では脈（心）拍数/分を120までとするのが安全である。
※筋肉トレーニング・パワーリハビリテーション・ストレッチングには生活習慣病や心臓・血管病の予防効果はありません。
※高齢者には効き目がないばかりか、ときに危険を伴うこともある運動です。 |
